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如何做好失望的准备

2020年11月3日,
斯蒂芬·Stickler /盖蒂图片社

我记得在我的生活中,有很多次我在等待重大消息,担心事情不会按照我的方式发展。有大学和研究生院的申请。工作面试。促销活动。书的建议。甚至,是的,选举。

我一直不知道如何度过这段等待期。他们常常感到痛苦,我的头脑在想象最好的可能结果和做好准备迎接最坏的结果之间摇摆不定。这是我睡眠不好的时候,在凌晨2点到4点这几个小时里,我都在对未来可能发生的事情冥思苦想(更不用说了)一路上我犯过的所有错误)。

在这种不确定的时期,我主要的应对机制之一就是思考潜在的失望。我知道我并不孤单。对许多人来说,2020年是失望的一年——往往是严重和严重的失望,从失业到学校关闭,到疾病和死亡。未来可能还会有更多失望。领导者们正期待着更多的裁员,小企业主们不确定他们能否在另一场强制关闭中幸存下来,家长们也不确定如果学校不能继续营业,他们将如何履行自己的职责。

那么,你如何准备面对可能是巨大的,甚至是改变人生的失望呢?提前想清楚是不是更好?或者你只是浪费精力,在你还不知道结果的时候让自己焦虑?

我想更好地理解我们如何为重大新闻做好准备,所以我请了两位专家发表意见。这是他们的建议。

问问你自己担心是否有帮助。

事情是这样的:有时候担忧确实有帮助。它可以激励你做好充分的准备——从长远来看可以减轻你的焦虑。得克萨斯大学奥斯汀分校的心理学教授阿特·马克曼(Art Markman)说:“如果你想成功,又担心自己可能会失败,那么这些现实之间的差距就会激发你采取行动的动力。让你的大脑投入工作:利用认知科学找到一份工作,把它做好,促进你的职业发展如果你担心失去工作例如,由于经济低迷,你可能会整理好自己的财务状况,或者联系那些可能知道工作机会的前同事。这叫做"防御性悲观。”

但是如果你已经做了所有你能做的影响结果的事情——也许工作面试已经完成,你已经向一个潜在的资助者说明了你的情况,或者你已经为你的候选人投票和打电话——那么痛苦对你没有什么好处。马克曼说:“在结果完全超出你控制的时候,担心只会产生热度。”“有方向的能量是功,没有方向的能量是热,它出来就是忧虑和焦虑。”所以问问你自己,你所感受到的负面情绪是否真的会迫使你采取进一步的行动来帮助“延缓负面结果”。

想想你在最坏的情况下会怎么做。

例如,你可以采取的一个行动是收集你需要的资源来度过失望。“有时担心会有所帮助,因为它会迫使你考虑一些突发事件以及如何做好准备,”马克曼说。

欧洲工商管理学院(INSEAD)研究心理弹性的副教授佐伊•基尼亚斯(Zoe Kinias)表示,你可以通过把可能出现的负面结果讲出来,来鼓励自己。她解释说,如果这能帮助你想象如何度过最坏的情况,那么想想自己的失望“可以稳定对当下期待的焦虑”。例如,如果你在等待一份新工作的消息,Kinias建议你可以告诉自己:“还有其他机会。”我的技能和经验值得考虑。所以如果我没有得到这个,我将继续尝试,用不同的方法处理这个问题,或者下次做一些稍微不同的事情。”

还有一些研究支持的方法可以让你为消极的结果做好准备。Kinias指出了自我肯定的技巧反思你的核心价值观以及你如何通过做一个好朋友或参与社区服务来实现它们,这些都可以做到。”在失望之前缓冲弹性她还建议练习专注于呼吸的念力:慢慢地有意识地呼吸,通过简单的引导调节来体验吸气和呼气。她解释说,这有助于“释放负面情绪和对沉没成本的依恋”。你也可以与人接触谁能分担同样的忧虑,或者谁能在你需要的时候提供帮助。这些方法中的任何一种都可以帮助你在面对失望时更有弹性。

用希望平衡忧虑。(是的,希望是可以的。)

作为一个非理性迷信的人,我经常抵制想象一个积极结果的想法,认为它会在某种程度上诅咒过程。当然,这是垃圾。

积极思考很好。如果你实现了自己的目标,一定数量的幻想会对你有所帮助,”马克曼说。你可以想象一下在新工作的第一天你会穿什么,或者考虑一下你会打电话给谁来分享这个好消息。

基尼亚斯建议采用玛雅·安杰洛的话我知道笼中鸟为何歌唱“抱最好的希望,做最坏的准备,对中间的任何事情都不感到惊讶。”“根据Kinias的经验,成功的领导者有能力预测和计划挫折,但这种策略最有效”,当与积极心态和通过乐观、专注和社会支持享受和体验当下的能力相平衡时。“既有计划又充满希望可以提高幸福感,在最坏的情况发生时,让我们更有弹性。”

脾气你的自信。

你可以满怀希望,但你并不想这样过于自信的。甚至不考虑负面结果的可能性都可能在情感上造成毁灭性的打击。“风险在于人们会因为过度自信而措手不及,就像2016年总统大选中许多希拉里·克林顿的支持者一样。他们已经在计划如何庆祝,”基尼亚斯说,在选举团的选票计数之前。

不要排练你的痛苦。

你无法通过提前感受疼痛来保护自己不受伤害。正如马克曼所说,“没有办法提前支付你的痛苦。”Kinias解释说,强化负面情绪会在失望之前和之后造成更多的痛苦。

在消息传出前感受自己的痛苦也没有帮助,因为我们不擅长预测未来的情绪广泛的研究来自丹·吉尔伯特,蒂姆·威尔逊,乔治·勒文斯坦和丹尼尔·卡内曼。我们倾向于高估负面情绪的强度,比如悲伤、愤怒和沮丧,我们认为我们经历这些情绪的时间比实际要长。研究人员称之为““情感性预测”而事实是,负面事件的情绪通常没有我们想象的那么强烈,负面情绪也只是暂时的。

重新定义预期的痛苦。

非常想要某样东西意味着你在乎它,这是件好事。马克曼说:“如果你没有得到它,你就会感到刺痛,这种疼痛通常与你的投资成正比。”所以,当你担心自己会感到崩溃时,提醒自己,这就是关爱的代价。

而生活的目标不是避免所有负面情绪。如果你那样做了,你就很少会把自己放在那里,尝试去实现你的目标。所以,你可能认为疼痛是一件好事允许自己悲伤如果事情不像你想的那样。“意识到消极的结果可以帮助你获得源源不断的资源,但你仍然可能要经历一个悲伤的过程,因为任何让你生命故事流泪的事情,”马克曼说。

记住要正确看待它。如果你没有得到你想要的结果,你在这段时间所付出的所有努力都是在为你的下一次击球做准备。马克曼说:“如果你坚持不懈地追求,你就会为成功打下基础。”换句话说,仅仅因为你输了一轮,并不意味着这一仗不值得打。

分散自己的注意力。

很多建议可能都属于“说起来容易做起来难”的范畴,尤其是当你在半夜盯着天花板看的时候。这就是为什么马克曼说,在等待的时候让自己坚强起来的最好策略之一就是分散自己的注意力。他建议看一部让你发笑的无聊电影,通过深呼吸练习专注力,或者去跑步——他说的任何话都会“降低精力”。

这最后一个技巧是我在过去几天里很好的利用。我从来没有像现在这样对一个新的赛季充满感激英国烘焙秀。当分心的东西不再起作用时——或者我没有新的情节了——我试着提醒自己,我担心是因为我在乎,充满希望是很好的。


艾米·盖洛是《哈佛商业评论》的特约编辑吗哈佛商业评论处理冲突指南。她写和说关于工作场所的动力。看着她关于冲突的TEDx演讲在Twitter上关注她@amyegallo


这篇文章是关于管理自己
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