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在2020年,我花了一个很多时间在我最糟糕的一些(健康)的恐惧上。我担心生病,关于我的父母侵占冠状病毒,以及我所爱的人发生的坏事。

在2021年,所有这些恐惧都是真实的。在我26岁生日前一周,我患上了严重的喉咙感染。几天后,我的祖父从心脏骤停了。第二天晚上,我父亲的跑步高,喘息,不得不赶到急诊室。他为中度肺炎住院,并对Covid-19进行了阳性。

在对医院的紧急呼叫之间,我父亲的波动的威力,没有睡觉,随后的日子变得更糟。我九名家庭成员中的七个 - 包括我和我的母亲 - 也测试了Covid的阳性。

事实是我被筋疲力尽,害怕。我需要很多睡眠。我也生气了我生命中的事情。

我们每个人都有不同的症状,不断担心将它们传递。在一周的过程中,我母亲的咳嗽伴随着越来越频繁,我的阿姨和我早上几乎没有起床。每次打喷嚏都变成了对医生的紧急呼叫。一次,同时检查我的祖母的氧气水平,我误入了氧气饱和度的脉冲读数,变得疲惫不堪,并最终呼吁救护车。在空中悬挂的恐慌使一切朦胧。我们的耐心跑得很快,我们的争吵变成了背景噪音。

当你是一个焦虑的人时,没有什么比困扰着你自己的消极思想的螺旋。这就是我曾经相信,直到那些想到我的现实。即使我在我的脑海中播放并重播了这种情况的可能性一百万次 - 我会觉得,想想,说,并做 - 我没有在发生时做好准备。在我觉得一个惊喜之前,另一个人击中了我。我的反应是让情感放在一边,并专注于我最能做的事情:规划和组织。

我搞定了。我煮熟了。我订购了杂货和药物。我设置了一张Google表,以追踪我们的氧气,温度和血糖水平。我真的以为我在控制下了。但是,在它的中间我的堂兄叫。

在我们最初的小谈论家庭的健康之后以及局面的情况下,他问:“所以......怎么样holding up?”

我暂停了。我说我很好。我吹嘘我的A +规划技能。

“经常,我们照顾别人,忘记与自己联系,”他说。“我希望你也在照顾自己。”

为了这么久,我会想到我的情绪作为我需要克服的障碍,好像他们与明确和整洁的决议是内部冲突。事实是我被筋疲力尽,害怕。我需要很多睡眠。我也生气了我生命中的事情。在我的疲劳状态下,我决定放弃,最后,谈论它。和说话的感觉真的很好。

照顾你所爱的人可以对你的身体和情感健康造成损失,并为自己制作时间是必要的。

我的家人通过这个非常困难的时期,布鲁里溃疡t as I write this article, India is going through a terrible第二波Covid。病毒的突变已经追踪,更多的人被感染,并且更多的生命丢失了。医院用完了床,氧气和药物供不应求,还有很少的喘息。

In response, nearly四十分之一或者在印度的39%的千禧一年,首次采取了可理解的角色 - 世界上最高比例。印度护理人员,在大流行前每周花费大约12.6小时,现在每周花24.6小时照顾他们所爱的人。

护理一直很难。However, since the pandemic, it’s been especially harder for你ng people。在里面global surveyconducted by Merck KGaA, Darmstadt, Germany, 77% of caregivers ages 18 to 34 said the pandemic has made them feel more burned out than ever before, compared to 57% of caregivers aged 65 and older. Eighty-nine percent said they put the needs of the person they’re caring for over their own, and financially, 22% said they had to reduce their working hours to fulfill caregiving responsibilities.

如果你是在Covid期间一直在照顾你父母或家人的人,这就是我想要你所知道的:照顾你所爱的人可以对你的身体和情感健康造成损失,并为自己制作时间是必要的。你的情感需求可能看起来模糊,无法进入的东西。但他们不是。睡眠可能是一种情绪化需求。与支持性的朋友保持联系可以是一种情绪化需求。有时甚至吃得很好都可以是一种情感需求。

考虑到这一点,这里有几件事我希望我在今年早些时候照顾我的家人。

没有银色衬里。

我在大流行期间的一只宠儿动物毒性积极性。它是指心态或信仰,尽管体验情绪痛苦,但一个人必须保持积极态度。我们大多数人都感到被迫穿上乐观的脸,同时处理困难的情况,即使我们不觉得这样。

虽然尝试并找到在危机期间让我们有动力的事情是自然的,但它并不总是要“看起来很积极”。当我的家人和我感染Covid时,我收到了来自人们的许多消息,告诉我专注于“鲜明的事情”。

“At least your family is together during an emergency.”

“至少现在没有锁定。”

和我个人的最爱,“这场危机只是让你更强大。”

老实说,这些幸福的祝福没有让我感觉更好。我看到这么多不幸的情况回归,即我的思想拒绝相信它将结束。更糟糕的是,如果事情没有开始改善,我不知道我是否会有情感带宽来处理它。我的心理健康状况是发挥的,我想做的就是通过。

Once I acknowledged my real feelings, I was able to work on doing that — and this was much easier than pretending like my traumatic experiences were prefaces to later epiphanies and life lessons.

还可以要求帮助。

要求帮助让我感到脆弱,我并不总是很满意。但这一次,我没有选择。我对很多事情无能为力:我父亲的费用是多少保险?我们如何访问已故人的银行服务?在保持安全的同时,我如何照顾有科迪德的人?

我可以做出决定的唯一方法是获得更多信息 - 这意味着要求帮助。我与亲戚和家人的朋友说话,我没有接近或难以知道。我与银行和保险公司谈到试图找出文书工作。我甚至坐在政府卫生官员监测我们的Covid局势的日常电话。最初,我会漫步,不知道有多少分享和披露。它尴尬,令人不安,有时候,只是不舒服。

令人惊讶的是,每个人都愿意帮助。邻居送家庭煮熟的饭菜,药房在夜晚的小时数送出药品,在需要时,朋友们总是愿意筹码。

休息一下。立即地。

当我的祖父过世时,我刚刚在病假的一周后才回来工作。然后,我休息了几天。再次伸出援手,并要求更多的时间是最容易的。我记得努力为老板写一条消息,因为我不确定如何“专业”如何谈论这种情况。“我想知道我是否应该带领最新的活动或谈论我的心态。

消息应该是多么详细?我如何询问休假政策?我应该电子邮件或松弛吗?

在工作中分享个人信息可以感到棘手,但失去了一个爱的人或病人是生命的一部分。现实是,我们都会在某些时候体验它们。

Given the uncertainty of the situation, I also had a hard time knowing what to ask for. So, in my initial message, I told my boss that I had “yet another piece of bad news” and would need a few more days off of work, but I would get back to them on the exact request in a day or two.

我花了几天真的考虑了我想要的东西:我需要休假两周,想检查公司政策是否会允许这一点。我告诉他们,家里仍然不确定,但我会让他们更新。最后,我告诉他们我需要在我离开的时候帮助我的日常任务。

在工作中分享个人信息可以感到棘手,但失去了一个爱的人或病人是生命的一部分。现实是,我们都会在某些时候体验它们。就个人而言,从我的经理伸出援手的支持使其更容易阐明我所需要的并澄清期望。

分享the chores at home, if possible.

当你是一个年轻的照顾者或与可能需要额外支持的老年人一起生活时,这很艰难。但除了烹饪,清洁和跑房子的物理劳动之外,还有你将要接受的情感劳动。

您可能需要在病毒周围的任何消息中保持更新,并教育自己如何关心患有我们的疾病的人。当我的家人被感染时,我会花几个小时谷歌曲的最新研究,围绕着药物的信息我的父亲正在管理,并在速度表盘上向我的手机添加医院紧急接触。

如果你的家人在悲伤,这一切都会更加困难。

Remember that everyone is tired, and no one is at their best. Even if your family is normally amiable, there will likely be more misunderstandings, arguments, and words misfired than usual. What helped my own family cope with our individual emotions was sharing the responsibilities.

我们划分日常琐事和医院工作。几个最健康的成员接管了早餐。我们正在旋转洗衣,每个人都为清洁房子进行了贡献。我们试图让下午可以免费休息或按顺序获取任何文书工作。

挂在那些让你感到支持的人身上。

我有几个朋友每天都在和我看,听着我的咆哮,并没有评判我所需的想法和感受。以这种方式与我的朋友重新联系让我意识到他们是多么多的斗争 - 都与covid相关,否则。倾听他们的经历是令人心动和心灵的同步。有一件事很清楚:我并不孤单。我们都以自己的方式挣扎。

可以占据人们来淹没或分享你所经历的东西,所以如果你还没准备好,不要强迫它。给自己你需要的时间和空间。但是与那些让您感到安全,可见和接受的人保持联系 - 无论您选择讨论的内容如何。这可能是朋友,同事,亲戚甚至是父母。

虽然我感谢我收到的每一个文字,呼叫和消息,但我也不想担任别人。当然,我需要一个空间通风口,但作为一个人在另一边的人,我知道通风可以迅速变成听众的情感行李。当您联系到朋友的支持时,请确保有意识地绘制边界。问他们他们是如何做的,他们的一天是如此,如果可以分享沉重或潜在触发的东西。

使用工作作为应对机制很好 - 但您需要设置健康的边界。

我是一个类型的水瓶座,需要花很多时间来处理情绪。我也喜欢保持忙碌。我埋葬自己在办公室工作。我尝试一个新的食谱。我找到了新的,长的电视节目到Binge-watch。有时候,我只是在一张纸上绘制星光来分散自己的注意力。承担工作或尝试新事物让我觉得接地和控制。在做漂浮的事情方面,有一种运动感和成就。

但是当我在病假后回来工作时,我无法做到这么多。我的身体很虚弱,我需要我的下午午睡,我还在家里的责任。在我的第一周,我刚刚在我的待办事项清单上做了最重要的任务。我最终重新工作了我的日程安排。我早起,工作一点点,做一些家务,然后在晚上花几个小时包裹东西。现在已经有几个月了,我还在找到我的节奏。

世界似乎似乎已经崩溃了,但你做得很好。

在此期间,我也意识到我的情绪经常在平凡地找到自己的空间。(我的治疗师将如此自豪阅读。)你有没有在看电视节目时伴随着随机的生活情况?那是我。对我来说,感情在闪光中发生。在做茶的同时。睡觉之前。在编辑中间。他们可以稍等快速。它们也可以刺穿并徘徊一会儿。

事情是,每个人都有不同的应对机制 - 那没关系。重要的是要确保您正在以一种服务您身心健康的方式处理事物。如果您能负担得起,请接触专业人士。如果现在不可访问,请与让您感到支持的人联系。

If you’re struggling to prioritize yourself, consider this article a gentle reminder to check in with the most important person in your life — you. The world may seem like it’s falling apart, but you are doing great. You are doing the best you can.

编辑注意:这里表达的意见仅用于一般信息目的。如果您担心您的心理健康,我们建议您咨询医疗专业人员。或者,您可以通过联系您所在国家/地区的全国心理健康热线寻求帮助。这是一个特定国家的列表您可以联系到的热线。